1. Tổng hợp vitamin D
Vitamin D được cơ thể tổng hợp khi da tiếp xúc với tia UVB. Đây là vitamin quan trọng giúp xương chắc khỏe, tăng cường miễn dịch và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến đau cơ, xương yếu và tăng nguy cơ mắc bệnh.
2. Cân bằng nhịp sinh học
Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức, tăng mức năng lượng vào ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Ngồi trong ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung hơn.
3. Tác động đến huyết áp và tuần hoàn
Một số nghiên cứu cho thấy tiếp xúc ánh sáng mặt trời vừa phải giúp giãn mạch, giảm huyết áp và cải thiện lưu thông máu.
4. Hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Ánh sáng tự nhiên làm tăng serotonin trong não – hormone giúp tâm trạng ổn định, giảm nguy cơ trầm cảm. Thiếu ánh sáng mặt trời, đặc biệt mùa đông, có thể gây ra hội chứng SAD (Seasonal Affective Disorder – trầm cảm theo mùa).
Nhận đủ ánh sáng mặt trời mỗi ngày (15–30 phút tùy theo vùng địa lý) mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần, nhưng cần tránh tiếp xúc quá mức để bảo vệ da.