1. Tăng serotonin và giảm stress
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời làm tăng serotonin – hormone giúp tinh thần vui vẻ, giảm lo âu và căng thẳng. Ngồi ngoài trời 15–20 phút mỗi sáng có thể cải thiện tâm trạng cả ngày.
2. Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn
Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể điều chỉnh melatonin, hormone ngủ tự nhiên, nhờ đó ngủ sâu và dễ vào giấc hơn. Người làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng dễ gặp rối loạn giấc ngủ.
3. Tăng năng lượng và tập trung
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tiếp xúc ánh sáng tự nhiên giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và hiệu suất công việc.
4. Phòng ngừa trầm cảm theo mùa (SAD)
Mùa đông, lượng ánh sáng giảm là nguyên nhân gây trầm cảm theo mùa. Dành thời gian ra ngoài, đặc biệt vào buổi sáng, giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi, buồn chán và uể oải.
5. Kết hợp các hoạt động ngoài trời
Đi bộ, tập thể dục nhẹ, làm vườn hay thư giãn ngoài trời vừa tận hưởng ánh sáng mặt trời vừa cải thiện tâm trạng, nâng cao sức khỏe tổng thể.
Khi kết hợp đúng cách, ánh sáng mặt trời là “liều thuốc tự nhiên” giúp cải thiện tinh thần, tăng năng lượng và nâng cao chất lượng cuộc sống.