1. Chọn thời điểm thích hợp
Thời gian lý tưởng để tiếp xúc ánh sáng là sáng sớm hoặc cuối chiều, khi tia UV ít nguy hại. Tránh nắng gắt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
2. Bảo vệ da
Sử dụng kem chống nắng với SPF phù hợp, mặc quần áo dài, đội mũ rộng vành, đeo kính râm để giảm nguy cơ ung thư da và lão hóa sớm.
3. Tiếp xúc vừa đủ
15–30 phút mỗi ngày là đủ để tổng hợp vitamin D, tùy theo màu da, độ tuổi và mùa. Người da sẫm màu cần thời gian lâu hơn.
4. Hoạt động ngoài trời
Đi bộ, chơi thể thao, tập yoga ngoài trời vừa tận hưởng ánh sáng mặt trời vừa tăng cường sức khỏe tim mạch, hít thở không khí trong lành.
5. Tránh tiếp xúc lâu trong điều kiện cực nóng
Thời tiết quá nóng có thể gây say nắng, mất nước và mệt mỏi. Luôn chuẩn bị nước uống và nghỉ ngơi trong bóng râm khi cần.
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời thông minh giúp cơ thể nhận đủ lợi ích, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng, đồng thời giảm rủi ro cho sức khỏe.